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瘦人健身怎么吃

作者:优德88-优德88手机版-优德88官网    发布时间:2019-11-17 06:56:41    来源:优德88-优德88手机版-优德88官网    浏览:32

  今天和小伙伴分析有关瘦人饮食的话题:刚开始健身时,怎么吃呢?

  刚开始健身的时候,也要看你的目的是什么,因为每个人的开始健身的水平是不同的,有的人是为了减肥,有的人是为了增肌。

  那我们讨论增肌,比如说你是比较瘦的,体质比较好,但肌肉很少,以增肌为主要目标来讨论这些这个话题。首先,肌肉是由蛋白质构成的,每次训练都是对肌肉纤维的破坏,并不会增加肌肉。

  那么肌肉的增加主要是要补充足够数量的蛋白质,这些蛋白质在体内分解成氨基酸来修复你的肌肉纤维。

  所以你要练肌肉的话,蛋白质的数量要比普通人增加,每一斤体重最少一克的蛋白质的摄入是必须的。比如鸡胸肉鱼肉牛肉鸡蛋等。

  同时为了提高力量要吃多一点的碳水化合物,这里所说的食物就是我们的主食,饭、面、薯、豆、水果等,它们里面的碳水化合物对于人体来说非常重要。。

  但是碳水化合物,不应该一次搞定。每天应该分解,最少分五次,摄入碳水化合物和蛋白质,每一顿要平均分配。

  脂肪的摄入也要降低,脂肪占总热量的15%到20%,在增肌的过程中,不要忘记吃一些蔬菜水果补充维生素,维持身体的正常内分泌和新陈代谢。

  今天和大家分享到这里,喜欢健身的瘦子朋友可以关注我们健康增肥网!